快眠４　香りやドリンクで眠りを誘いましょう

精油の成分を鼻や皮膚から取り込むアロマテラピーや
冷えを和らげる部分浴で就寝前リラックス

寝つきをよくするために、アロマテラピーや飲みものを利用するのも一つの手です。

アロマテラピーは香りによって脳や神経をリラックスさせ、眠りを促します。有効なアロマオイルは、ラベンダー、べチバー、マージョラム、クラリセージ、カモミールなどです。電気のアロマポットやティッシュペーパーに１、２滴たらして枕元に置きます。

飲みものではカモミールティやホットミルクがおすすめです。逆に、カフェインの多いコーヒーや緑茶は、就寝前には飲まないようにします。

肩こりや冷えのために寝つけない時は、足浴や手浴がおすすめです。42度くらいの湯に15分ほど足や手をつけます。アロマオイルをたらせば、さらに効果的です。