快動４　1日20分のウォーキングで脂肪を燃やしましょう

毎日、気持ちよく歩くことを習慣に。
ウォーミングアップとクールダウンも大切

有酸素運動とは酸素を使って体脂肪をエネルギーとして燃やす運動です。その代表がウォーキング。脂肪を効率よく燃やすことができ、手軽に取り組めます。

ウォーキングは、「少しきついけれど、ある程度は続けられる」と感じる速さで歩きます。歩く時間の目安は、最初のうちは１日10分から始め、慣れてきたら、20～30分歩きます。10分ウォーキングを２、３回に分けて１日の合計で20～30分歩くというやり方でも、ほぼ同じ効果が得られます。また、ウォーキングの際には充分な水分をとるようにします。

ウォーキングの前には準備運動もお忘れなく。とくに足や腰の筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。運動後にもストレッチをすれば、疲れや筋肉痛を防ぐことができます。